减肥晚餐这么吃,坚持一周体重会变轻

我们总能听到一句话就是：早餐要吃的好，午餐要吃的饱，晚餐要吃得少，这句话是非常有道理的。

不过大部分人只做对早午两餐，对于晚餐要吃得少，不是吃的太过丰盛就是直接选择节食。晚餐是我们一天中最后一餐，如何吃法决定了我们的体重，其实晚餐跟早餐一样重要，影响的我们一整天热量燃烧的效率。

减肥期间不吃晚餐有什么后果？

不吃晚餐的话，就相当了你从12点午餐吃完，一直等于隔天早上8点才开始进食，中间相隔了20个小时，这样肠胃会饿出毛病来，影响自身的肠胃吸收，还容易造成肠胃病的发生。

虽然短时间内能让你减脂成功，但是只要你一恢复正常的饮食，体重就会反弹回来，最可怕的是体重还会噌噌往上涨，让你之前做的一切用功都白费了，所以晚餐不能不吃，要学会如何健康科学的饮食。

晚餐吃多少较好？

一般晚上分为两种，健康的饮食应该控制在7-8分饱即可，不宜吃的太饱，影响消化，热量在-卡路里之间。减脂人群的饮食则控制5-6分饱左右就行，热量在-卡路里之间。

尽量不要选高油脂、高热量的食物当做晚餐，如果晚餐能自己做的话最好，食物尽量选择水煮或者清蒸为主，主食要减少，多选择一些复合碳水主食，如红薯、土豆，杂粮等食物。

根据这三个食谱，你的晚餐可以这么吃：大卡热量为例！坚持一周体重就会变轻！

食谱1、一碗小米粥+一份西兰花炒鸡胸肉+一碗冬瓜虾仁汤+一个橙子

食谱2、一碗糙米饭+一碗鱼头豆腐汤+一份蒜头空心菜+半个苹果

食谱3、一个水煮土豆+一份杂菇炒瘦肉+一碗紫菜蛋花汤+几颗圣女果

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