传统养生夏季湿热宜忌
导语
中医学认为，湿为阴邪，易伤阳气，易阻气机，且湿性重浊、粘滞、趋下。热为阳邪，易伤津液，易扰心神，易致肿疡。故湿热体质人群常见倦怠乏力，头身沉重，面部油脂分泌偏多，易生痤疮，齿龈、口唇偏红，常感口干、口苦、口臭，体味偏重，大便多粘滞不爽、臭秽难闻，小便多色黄且异味重，舌质偏红，舌苔可见黄腻。
长期吸烟喝酒、饮食不节、偏嗜膏粱厚味等，日久均可伤及脾胃，以致脾失健运，水湿内停而酿生湿热，形成湿热体质。生活环境潮湿而偏热，也是湿热体质形成的重要后天因素。调研表明，我国东南沿海地区，湿热体质的人群较多。中医学认为，一年之中，除春夏秋冬四季外，还有“长夏”一说。“长夏”多指夏末初秋、气候偏热夹湿这一时段，湿热体质人群在这一时期体质偏颇现象更为突出。
情志养生湿热体质之人因湿阻气机，热扰心神，故多见心中时常烦闷不舒，性情急躁、易被激怒。古典小说塑造的张飞，其体态彪悍，乌头油面，嗜酒如命，嫉恶如仇，性如烈火，脾气暴躁，应为湿热体质的典型形象。中医学认为，喜、怒、悲、思、恐五志过极，易于化火，或暗耗阴血，或助火生热，容易加重湿热体质的偏颇。故湿热体质之人群应克制过激的情绪，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。平素要安神定志，遇事应顺性而为，静养心神，以舒缓情志，正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持良好的心态。多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐；练习瑜伽、气功、太极拳、舒展优雅的舞蹈等均有助于静养心神。
起居养生湿热体质的日常起居，尤需注意以下几方面：首先，应早睡早起，确保睡眠质量，避免熬夜。因熬夜可伤及肝胆，影响肝胆之气升发，易生湿热。其次，宜选择向阳避阴、通风良好、干燥凉爽的居住环境，避免居住在低洼潮湿的地方，避免外湿与内湿相合。再次，衣着宜宽松，不宜紧身束口，应养成良好作息习惯，保持头部、面部、身体等的肌肤清洁干燥。湿热体质的人，不可憋尿憋大便，要保持大小便通畅，防止湿热积聚。最后，盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动的时间，避免在烈日下长时间活动，以防外界湿热侵袭人体，与体内湿热相合，使诸多不适加重。“
运动养生湿热体质之人运动时应当避开暑热环境，适合做较大强度、较大运动量的锻炼，可以有氧运动和无氧运动相结合。如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术、短跑等，不仅可以消耗体内多余的热量，还可以通过出汗以排泄体内的水分，达到热去湿除的保健目的。
需要注意的是，湿热体质运动虽以出汗较多为宜，但应以保证饮水供给充足为前提，可以在运动饮水中添加少量盐（以尝不出咸味为度），以免造成电解质的过度流失而影响健康。
饮食养生中医学认为，脾气健运有助于体内水液的正常输布，脾不化湿则可致水湿内停。湿与热合是湿热体质形成的关键。因此，健脾除湿清热是湿热体质养生的基本原则。因脾气健运，则体内湿热得以运化，身体适应能力就增强。湿热体质人群饮食以清淡为原则，可多食甘寒、甘平的食物，如西瓜、荸荠、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、绿豆、赤小豆等。
湿热体质人群应少食甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛湿助热的食物。不宜多食羊肉、饴糖、蜂蜜、辣椒、韭菜等。酒为熟谷之液，性湿而质热，堪称湿热之最，湿热体质者尤其应远离。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
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