李晨1分钟16个引体向上惹争议,网友只要

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来源：肌肉网id：jirouw

宽厚的背阔肌，往往是一个男人阳刚、有安全感的象征；而引体向上，是锻炼背部肌肉最基础的动作之一。众所周知，李晨是娱乐圈的健身达人，平时经常去撸铁锻炼，身材结实健壮；按理来说，这体能做引体向上应该不成问题，可没想到结果却不尽人意。事情是这样的：在综艺节目跑男中，有一期李晨为了展现自己的肌肉力量，挑战一分钟做引体向上16个。一开始时，李晨做的速度较快，每一次向上的动作还算标准；向上时下巴都有明显过杠，下落时双臂也基本有伸直。但挑战过半，在拉了8个之后，李晨的做起动作来明显变得吃力；整个人前后摇晃得厉害，再向上时不再是依靠背部发力，而是蹬腿借力。在拉到最后一个时候，李晨的体力已经处于极限状态；伴随着痛苦的嚎叫，号称“大黑牛”的李晨涨红着脸在最后三秒钟内完成了挑战。看完节目后，网友纷纷吐槽：

说是大黑牛，但就这水平？

这样的16个是不是有手就行？

借脚助力，我也能晃着做到16个

旁边教练都要扶杠了，晃得也太厉害了

显然人们对平时称以“大黑牛”著称的李晨来说，不够标准的引体向上是失望的；但有一说一，能够在一分钟做16个引体，即使后半程动作并不标准，也足见有相对不粗的水准了。那么，怎么样的引体向上才算标准呢？双手与肩同宽，向上至下巴过杠，向下至双臂伸直，全程身体无借力摇荡，并保持微微后倾。下面再举例几个大家平时可能会犯的错误：1、过度抬高颈部只要低头颔首过杠才是真正的有效距离在顶点不要过分抬头使胸过杠，而不是下巴▼2、过度驼背含胸驼背会降低肩胛骨附近的肌肉和背阔肌的参与度从而会转移到手臂用蛮力你应该延展胸椎用胸触杠▼3、只做半程很多人在接近力竭时下降都不会再到最低点但为了达到最好效果务必每次动作都让手臂伸直▼4、惯性摆荡如果你的目的在于增强背部肌肉而非只是增长爆发力和灵活性那你还是需要规整且缓慢的进行动作而不是借助其他的力量▼5、双腿身后交叉要让腿在身体的正下方或稍稍向前用力将膝盖和腿合拢这样才会让肌肉都处于紧张状态▼对于动作，我们都知道一定要做的标准、规范，才能起到最大的运动效果；否则，同样的动作，同样的时间花费健身，最后练出的效果可能会大相径庭。第一位小伙子，决定挑战每天50个引体向上并坚持30天；我们可以清楚地从他的动作中看出：他做的都是半程动作，下去的时候并没有下降到最低点；颔首也存在过度抬高的问题。虽然这样能使他的动作练起来更加简单、快速，但不标准的动作会导致最后的效果大打折扣，看其背部30天后并无明显差别。第二位小伙子，也是挑战坚持引体向上30天；一般他会在户外的单杠进行训练，看看他的动作就知道什么叫专业了。身体绷直，向上时以胸靠杠，向下时手臂伸直缓慢下落。因为动作标准、规范，即使在训练过程中更加难捱，但是最后的效果喜人；背阔肌明显变得厚实，背部肌肉也多了些许细节，最下方还有若隐若现的圣诞树。所以说，一个动作练得标准与否，直接影响到我们的健身效果；既然选择健身，我们就要努力把动作做标准，这样才能做到真正的事半功倍，才能对得起流过的汗水！

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