最适合ldquo懒癌患者rdquo

减肥是每个人一辈子的事情，该怎么健康有效的减肥呢?管住嘴迈开腿，既然迈不开腿那就管住嘴。食谱减肥适合懒癌但得长期性进行，如果吃你都坚持不下来，那厨娘也无能为力了！

今天给你们介绍的这些食谱简单易做，低热量饱腹

早餐：对于减肥的人来说面食是不能吃的，比如：包子，馒头、面条、粉丝这些的碳水都很高。建议吃一些像牛奶泡燕麦、鸡蛋、玉米、配合一份水果食用，长时间吃这些也会没胃口，偶尔摄入碳水也没事。

例如：

1.鸡蛋一个+燕麦牛奶+玉米半根+一个橙子

2.苹果半个+紫薯一个+一盒低脂牛奶

3.一个素包子+一碗红豆薏米粥

4.三片全麦吐司+无糖豆浆+水果一份

午餐：中午是一天摄入营养最多的时候，为了下午的长时间，应该吃一些饱腹的食材。

例如：

1.鲜榨果汁一杯西兰花荞麦鸡胸肉杏仁水煮白菜

2.一盒脱脂牛奶煎芦笋土豆泥煎龙利鱼一块橙子半个

3.一杯温开水煎南瓜半个黄瓜半根荞麦面一份虾适量

4.玉米汁一杯意大利面清炒空心菜圣女果

5.黄瓜汁一杯自制三明治（全麦吐司两片+西红柿两片+培根一片+生菜适量）一个苹果

晚餐：晚上可吃可不吃，如果你较饿了情况下建议以水果为主。

例如：香蕉梨圣女果橙子柚子根据当季的时令水果最佳。

不一定全部按照这上面的来，选择自己喜欢的并且新鲜的食物才能更好的帮助你坚持减肥。食材以高蛋白、低脂肪、低碳水为主，颜色可多一点，这样有助于增加食欲。烹饪的时候少油、少调料，水煮，蒸为主。

要配合运动效果更佳，别想着短时间内想达到一个显著的效果。

没有一个人是不努力就能成功的，越努力越幸运！

厨娘等着你们减肥成功的那一天

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