孕期别盲目补钙,这几点你要知道

孕妈妈们都知道怀孕要补钙，却不知道从什么时候开始补？什么时候补多少？补多了补少了会不会有影响？今天就来跟孕妈妈们叨叨关于补钙的二三事儿~~#孕期补钙#

在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。

?孕早期：mg/天

对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

?孕中、晚期：mg/天

孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。

补钙过量的危害有哪些？

对孕妇的危害：易患高钙血症、肾结石、维生素D中毒；易造成胎儿发育过大、顺产分娩困难。

对胎儿的危害：影响身高发育；导致血管硬化，影响视力和心脏功能；增加日后患泌尿系统结石的风险。

吃哪些食物利于补钙呢？

饮食补钙：主要用于维持日常钙的消耗，选择时应从钙含量和吸收利用率两方面综合考虑。

奶及奶制品含钙量丰富，吸收率高；

海产品，如虾皮、虾、鱼、海带，河里的泥鳅等含钙量也较高，同时，海产品中大多同时含有磷，当磷与钙达到一定比例时，会更利于钙的吸收。

肉类中镁含量多一些，补充镁也可以促进钙的吸收，最好选用瘦肉，且要适量，如果大鱼大肉也会影响钙的吸收。

蔬菜，如菠菜、空心菜、韭菜等含钙量也较高。

需要注意的是，菠菜、空心菜等蔬菜中的钙多以草酸钙的复合形式存在，在人体分解后，草酸离子容易与许多物质结合，在肾中形成结石，因此应该焯水后再食用。

豆制品，其中豆腐皮中含钙量高达mg/kg，是含钙量最高的食物之一。另外，在品种众多的豆腐中，越稀的豆腐含水量越多，含钙量越低。

明明补了钙，检查还是缺钙，怎么回事呢？以下补钙注意事项，了解下：

1、少量多次效果更好

补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，一般体重在50千克左右的孕妇每次最多可以吸收mg左右的钙。

2?、最好在用餐时服用

钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。并且，临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

3、不要跟牛奶等奶制品同时吃

因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

4?、不要跟这些一起服用

铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种补充剂间隔2小时以上服用，如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙。

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