这种豆类要多吃一天一把调三高抗衰老

我国是世界公认的大豆发源国，也是目前世界上最大的大豆需求国和消费国。

但很多人吃了甚至种了一辈子的大豆，却不知道大豆被称为“长寿第一豆”，其制品“大豆芽”被称为“长寿第一菜”，豆腐皮包子被称为“长寿包”。为什么大豆及其制品被赋予如此高的评价？

长寿第一豆：6大奇特功效

1廉价的“营养全能王”

大豆，所含营养素全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，富含优质蛋白，钙、磷、胡萝卜素等多种微量元素及人体必需氦基酸，更有核黄素、卵磷脂、大豆异黄酮等多种高营养价值成分，对提高人体免疫力大有裨益。

2防治血管硬化，提高大脑活力

大豆卵磷脂，有“血管清道夫”之称。一方面，它能降低血清胆固醇、脂肪含量，防治血管硬化及血管内膜的损伤，对高血脂、高胆固醇有显著的功效、

另一方面，它对脂肪有亲和力，不仅能预防脂肪肝，还能促进肝脏细胞的再生，从而有效防治因肥胖引起的心脑血管疾病。

乙酰胆碱缺乏，是老年性痴呆的主要原因，而卵磷脂是转化为乙酰胆碱的主要原料。长期补充卵磷脂可以减缓记忆力衰退，预防老年痴呆。

3辅助降压

高钠低钾饮食是引起高血压的一个重要因素。高血压患者在饮食上，可以适当多摄入高钾食物，以促进钠盐的排出，达到辅助降压的功效。而每g大豆中的含钾量高达mg，属于高钾食物。

4调节激素水平，缓解更年期综合征

大豆异黄酮，是辅助雌激素水平稳定的“调节器”，具有“遇高则抗，遇低则补”的双向调节作用。

在人体雌激素不足时，可以弥补雌激素的不足；在雌激素过多时，能限制人体内的的雌激素和其受体结合，抑制雌激素的作用。因此，对女性来说，黄豆可以是日常的“滋补品”。

5抗氧化，延衰老，防癌症

大豆中的大豆皂苷能清除体内自由基，具有抗氧化作用，也能抑制肿瘤细胞的生长，增强人体免疫机能。

6预防耳聋，提高免疫力

大豆中的锌、铁元素含量相对较高，有助于扩张微血管，软化红血球，增加耳朵的血液供应，对防止听力减退、老年耳聋都有一定的作用。

美味食谱

大豆几乎是一年四季都能看到的食物

但怎么吃才能发挥其最大的功效？

黄豆酱：营养保健两不误

红曲米和黄豆炒制的五香黄豆酱，不仅能保护心脑血管，而且香甜浓郁。

豆酱爆炒空心菜

食材

空心菜、红曲米、黄豆、八角、桂皮、肉末、葱姜蒜、豆酱、蚝油、白糖各适量。

做法

1、空心菜切成段备用；

2、红曲米与黄豆以1:3的比例，加入八角、桂皮和水，上锅蒸30分钟；

3、起锅加入肉末、葱姜蒜，倒入蒸好的豆酱，放入蚝油、白糖翻炒均匀，炒好后直接倒在空心菜上；

4、另起锅，油温7成热，将空心菜和小碗清水同时下锅，爆炒10秒左右即可出锅。

黄豆+谷物，营养价更高

大豆确实含有人体所需的多种氨基酸，仅蛋氨酸的含量较少，但这一点与一般谷物类食物正好相反。因此在营养学上，大豆+谷物可以互补，营养价值更高，建议粗细混吃。

小米黄豆粥

食材

小米克、大豆50克、白砂糖10克。

做法

1、将小米、大豆分别磨碎，小米入盆中沉淀，滗去冷水，用开水调匀，黄豆过筛去渣；

2、锅中加入约毫升冷水，烧沸后下入黄豆，再次煮沸以后，下入小米，用小火慢慢熬煮；

3、米烂豆熟时，加入白糖调味，搅拌均匀，即可盛起食用。

来源：健康圈

编辑：李靖怡

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