减肥平台期怎么办学会吃欺骗餐,帮你快速度

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原创内容，擅自搬运者必究！很多人都说减肥太难了，刚开始体重会下降，但是一段时间后，体重开始不再变化，而且体型也没有啥变化了。尽管自己减少了食物的摄入，可是减肥进度依旧在原地踏步，没有多大的变化。如果你也有这种情况的话，那说明你正在减肥平台期。减肥平台期，是很多人过不了这关，导致有的人选择中途就停止减肥了。减肥中最大的阻碍不是他们不够努力，而是坚持了，却得到不他们想要的结果。那么到底什么是减肥平台期？当我们的身体从减肥开始，就要坚持进行计划中的低热量饮食以及高强度的运动。所以，每日你消耗的热量都是固定的，而身体是有记忆功能的。刚开始我们的体重以及体态在慢慢的改变了，但与此同时，我们的身体也在慢慢地适应这种耗能的节奏，一段时间后，身体就学会了了“用最少的热量消耗，满足身体每天的日常消耗”的状态，也就是我们所说的“减肥的平台期”。这时，无论是你是减少饮食还是加大运动量，都无法让体重发生变化的。减肥平台期，你需要多久才会突破？这点没有一个确定的时间，如果你没有一个正确的方法，那么减肥平台期可能就是你以后的体重水平了，也就是无法突破。而有的人掌握了正确的方法，很快一个月就能突破，慢的人可能需要3个月，有的人是半年，甚至一年。不过这么长时间的一般比较少。如果你能够坚持一年的话，你早就瘦下来了。根据平台期出现的原因，我们就知道，这其实跟我们的身体热量摄入以及输出有关系，那么对症下药，你就可以很快地突破啦。今天我们从饮食方面，来教你如何打破平台期！由于之前我们规定了每天的食物以及摄入的热量，所以，只有你能够打破热量的摄入规律，让身体无法记住你的热量水平，认为身体有足够的热量可供消耗，那么身体就会关闭“低热量保护机制”，那么身体的低消耗问题就可以解决了。那么打破减肥平台期，你可以这么做：方法1、饮食多样化减脂的人有一个通病，就是认为这种食物有助于减肥，低热量，于是每天都吃这些食材，反反复复的吃。比如：有个人在网上看到减脂餐的文章，知道鸡胸肉是低热量、高蛋白，有助于减肥的食物。于是一下子买了15斤鸡胸肉，然后回家作为肉丸存起来，然后每天都吃肉丸，这样单一的饮食，让身体记住了你这样的饮食习惯，那么身体自然会陷入瓶颈期。所以，饮食多样化的目的，是让身体每天吸收不一样的营养，给身体提供动力，而不是每天都吃差不多的食材，这样的减肥过程也是很无聊，并且难以坚持的。你需要保证每天蔬果有5-6种以上，蛋白食物有2-3种以上，主食方面可以粗粮搭配细粮，并且每天的减脂餐都要变化一样，比如今天吃小白菜、空心菜、黄瓜，那么明天就吃番茄、茼蒿、秋葵，而不是每天吃西兰花。方法2、定时给自己一顿欺骗餐何为欺骗餐？下面为大家讲的就是：关于减肥期间的欺骗餐。当身体记住了我们低热量摄入，那么你就找一天的午餐吃一顿高热量的，让打破身体的热量平衡，欺骗一下身体，你并不是长时间都在低热量的食物。可能刚开始你感受不到什么效果，但是别急，坚持1-3个月肯定有效。“欺骗餐”是有次数限制的，并不是代表你每天都可以吃。我们讲的欺骗餐就只是一餐，可以是半个月1次，或者是20天1次，这个看你自己的安排。如果你每天都吃，那等于你基本放弃减肥了。过来人的建议就是最多一周1次、最好半个月一次，不然你的减肥计划就白费了。欺骗餐怎么吃也是需要技巧的！在减肥中，饮食作为非常重要的一关，学会正确的吃非常重要！4个技巧教你学会吃欺骗餐，快速度过平台期。1、“欺骗餐”前先做好计划虽然称之为欺骗餐，但你要有所计划，因为有的人会选择吃各种垃圾食品，什么油条、汉堡、饼干、巧克力等，这些都是不健康的食物，与我们的减脂计划相违背的。“欺骗餐”可不是让你去吃垃圾食品的，而是让你计划吃一些丰富蛋白或者健康却美味的食品，比如寿司、海鲜等自助餐。此外，“欺骗餐”也不是说让你吃到撑，这是指你可以适当的提高热量，而不是让你彻底放开节奏的吃，你还是要把控好热量区间的，比如说这一餐热量大概在大卡以内。2、身体代谢最高的时候吃什么时间身体代谢能力最高？一般在运动训练后，那就是运动后，这个时候身体的新陈代谢最高，食物也容易被消耗，不容易囤积为脂肪。所以，这时你摄入欺骗餐，能够让身体更好地进行吸收。不过你需要注意，欺骗餐最好选择午餐，因为晚餐不适宜吃太多，而早餐实际上也没有那么多食材供选择。一般人早餐不会吃那么高热量的，所以选择午餐作为“欺骗餐”是最好的。3、饭前一杯水或吃一些水果无论是饮食控制还是欺骗餐的行为，餐前先喝杯水或者吃点水果，是个非常聪明的做法。这里有2个作用，第一个作用：可以有效地让你增强了饱腹感，有效减少正餐的食量；第二作用：有效减缓你的吃饭速度。人一旦饿，吃饭的速度就会加快，而饭前水果，有效缓解了饥饿感，正餐的时候，你吃饭速度就会自然慢下来。而大脑传送吃饱的信号，也是需要时间的，放慢速度可以让大脑提醒自己，你已经饱了。4、“欺骗餐”多补充蛋白欺骗餐最好是以高蛋白食物为主，减少对碳水比如蛋糕、饮料的需求，在餐食中适当吃一些牛肉、海鲜，那么身体是不容易将蛋白转化为脂肪的。而主食、甜品、蛋糕、饮品可以放在最后，这样可以减少对碳水的摄入量，也是欺骗餐中聪明的做法哦！

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