熬夜看世界杯伤肝又伤身记住,做到这几点

四年一届的足球盛宴已经接近尾声，这届史上最壕的卡塔尔世界杯也被称为是梅西、内马尔、C罗、莫德里奇等球界巨星们最后一场“诸神黄昏”之战。12月18日也将迎来最终的决赛，由阿根廷VS法国，相信这是一场非常精彩的比赛。

虽然比赛是很精彩，但是时差很要“命”，几乎所有的比赛都集中在后半夜，比如半决赛就是在凌晨三点以后，为了看球大家也只得拼了，为了不错过世界杯的每个精彩瞬间，很多铁杆球迷都会把闹钟调到3点前，开启熬夜看球模式。

但是长时间的熬夜会损害我们的身体健康，不仅会秃头不说，而且伤肝又伤身。那熬夜看球具体有哪些伤害呢？跟康康一起来看看吧。

1、熬夜最伤肝

每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作，而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。肝脏不仅会分泌胆汁，合成蛋白，还会参与人体的糖代谢、激素代谢，担负着解毒、免疫功能。

其次，肝脏熬夜上火，以肝火最为明显。肝开窍于目，所以肝火大会导致眼睛红肿、酸累疲劳、视力下降。

2、熬夜看球，心血管也受不了

激动、兴奋、失望、惊讶、沮丧的心情每晚都在球迷身上上演，每次世界杯、欧洲杯期间，总会出现球迷猝死的新闻。这大起大落的情绪，会影响我们的心脑血管，尤其是本身有心血管疾病的人群更要注意情绪，急速救心丸一定要备上。

3、睡眠障碍

世界杯结束后，即便没有足球赛了，很多球迷的生物钟也会停留在“世界杯模式”，过着卡塔尔时间，晚上想睡也睡不着了。

熬夜之后，在饮食方面我们可以这样补救：

1、熬夜伤肝，多吃这些补救

（1）多吃蛋白质能修复肝脏：鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

（2）多吃深绿色蔬果：熬夜时，可以多吃一些绿色蔬菜来进行调补，最推荐的是西兰花。西兰花富含维生素C和叶酸，这是一种比较好的养肝的蔬菜，用水煮一下就可以吃。

（3）补充维生素A可抗肝损失、补充VC、B族维生素增强免疫力：维生素A能保护肝脏，阻止和使正常组织恢复功能。富含VA的食物有胡萝卜、南瓜等。补充VC能增强免疫力、缓解熬夜后的疲劳；B族维生素能给肝脏“加油”、修复肝功能、防止肝脂肪变性。花生、杏仁、核桃都是不错的选择。

（4）如果平时工作比较忙，没时间合理搭配自己的日常饮食，那么可以备点护肝片在家。

2、长时间看球的话，多吃健眼的食物

对视力有益的食物：桂圆肉、胡萝卜、菠菜、玉米、动物肝脏、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

3、注意补水

熬夜时要注意补充水分，可选择淡茶、果汁或白开水，也可熬制汤粥类进行补充体能。可以用菊花茶，加一些枸杞来代替啤酒冷饮。因为菊花是温和清热，可以缓解熬夜以后引起的上火。

世界杯结束后，一直处于“熬夜看球”模式的身体一时调整不过来怎么办？

我们可以睡前喝一杯温牛奶，或者泡泡脚，晚餐时可以喝些小米粥、莲子粥，小米和莲子都有养心安神的作用，可有助于睡眠。

补充褪黑素：如果上面的方法还是很难入睡，那么建议你每天在睡前半小时吃一颗褪黑素。连续吃一段时间后，你的生物钟就可以慢慢调整回来了（建议在医生的指导下服用褪黑素，一般褪黑素每天补充3mg就是比较科学的含量了）。

最后，康康还是要提醒大家：人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的做法，健康的损伤大部分都是不可逆的，不要等身体对你亮起“红牌”才后悔莫及。如果不得已需要熬夜，也最好隔天能补足睡眠，保证每天七小时的睡眠时间哦。

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