早点补钙,就是ldquo攒寿命rd
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老年人要补钙，不然摔一跤，了不得；
小孩子要补钙，不然长不高；
年轻人也要补钙，不然腰酸背痛没精神；
孕妇要补钙，不然宝宝发育不好，妈妈严重掉发。
缺钙，容易导致骨质疏松，牙齿松动，影响儿童发育...所以都知道要补钙但这钙到底怎么补，是直接去药店买药，还是去菜市场买根大骨头？今天就来告诉你，生活中到底怎么补钙？
哪些人要补钙？世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐摄入量为mg。而在我国，大多数人每日从饮食中摄入的钙不到mg，特别是儿童、孕妇、绝经期女性和老年人。（节食减肥、不喝牛奶的人也要额外补钙）也就是大部分人是需要补钙的。对很多人来说，早点补钙就是“攒寿命”，因为人一到30岁，钙的吸收就会下降，那时候再想补钙就有点晚了，而中老年缺钙，极易引起骨质疏松等病症，会间接对生命健康造成威胁。什么方式补钙补钙有两种方法，食补和药补。首推食补，如果食补不够再去买点补钙产品吃。衡量是否需要买钙片，你需要满足以下3个条件你每天喝牛奶吗？
你爱吃蔬菜和豆制品吗？
你的饮食规律吗？
如果以上三个答案都是肯定的，恭喜你，你省下了买钙片的钱。食补的话，哪些食物最好？
top1、牛奶和奶制品
牛奶和奶制品绝对是稳居补钙食物榜第一名的食物，ml牛奶中的钙超过mg，每天喝一杯ml牛奶+一杯ml酸奶，就能满足一天50%的钙需求；而且，牛奶中的钙特别有利于人体吸收。
如果因乳糖不耐受不能喝牛奶的人就可以喝舒化奶和酸奶。
top2、绿色蔬菜
绿色蔬菜其实也是补钙小能手，虽然它比较低调，经常被人们忽略。
蔬菜的含钙量排名前十的是胡萝卜缨、荠菜、芥菜、苋菜、乌塌菜、红薯叶、木耳菜、小油菜、毛豆、芥蓝；另外小白菜、菠菜、空心菜等等，含钙量都不低。
如春天常吃的荠菜，含钙量是mg/g，几乎是牛奶的3倍。
虽说吸收率不如牛奶，但含量足呀，而且日常每日绿叶蔬菜需要吃半斤，就是g，那能摄入mg以上的钙。
top3、豆腐及豆干
豆制品中豆浆及内酯豆腐含钙量很低，但豆腐、豆干、千张、素鸡、豆腐丝的含量很高，如g北豆腐的含钙量约mg，g豆干的含钙量为mg，所以想要补钙，每天食用一点豆制品是很好的选择。
如果饮食中每日坚持ml-ml牛奶、半斤绿叶蔬菜加二两豆腐，就完全可以达到一天的补钙量。然后出去晒晒太阳，运动运动，促进钙的吸收，就可以了。这里需要特别提到一个补钙群体：孕妇。因为相较于普通人来讲，她们需要补充的钙要多很多，每日补充钙含量至少要达到0mg。这不仅是因为自己体内需要，更要为宝宝提供。不然宝宝的发育会有问题，妈妈的身体也会受到影响，比如严重掉发、指甲薄弱、骨质疏松等问题。那问题来了：孕妇的补钙要怎么补？光吃食物能行吗？
买钙片要买什么样的牌子才安全健康呢？
不同时期是否有不同的补钙需求呢？
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