解决孕期烦恼这样吃效果最好
孕期是一个特殊时期，孕妈的情绪变化将对自己和胎儿的健康产生很大影响。
怎样才能在孕期保持一个好心情，轻松、愉悦地迎接新生命的到来呢？小编告诉你孕期常吃这些，可以帮助远离孕期烦恼。
在孕期，一些食物可以缓解孕妈妈抑郁、烦躁等不良情绪，也同样适合情绪容易波动的人群，下面就为大家一一介绍：
1.牛奶
牛奶可以帮助孕妈减少紧张、暴躁和焦虑的情绪，也有助于补充钙质。
胎儿的全部营养来自于孕妈，如果孕妈钙不足，会影响胎儿骨骼生长，孕妈更容易出现水肿，腰酸背疼，有的还会出现骨质疏松。
中国营养学会建议，孕中期每天钙摄入量应达毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天钙摄入量则要达到毫克。
所以除了平时多食含钙高的食物，建议可以适当补充钙片。
2.胡萝卜
胡萝卜不仅富含胡萝卜素，还富含维生素A,维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等维生素和矿物质。
多食胡萝卜不光可以帮助改善视力，营养眼睛，同时还可以助消化防治便秘，提高免疫力。
3.香蕉
香蕉含有5-羟色胺（是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面）以及帮助合成5-羟色胺的物质，能使人心境变得舒畅，有助预防抑郁。同时香蕉还能促进肠胃蠕动，对便秘有一定的改善作用。
4.南瓜
有研究指出，严重缺乏叶酸会导致抑郁症和其他精神健康问题。平常不妨多从南瓜等天然食物中摄取叶酸，从而改善心情。
5.葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，是身体制造多巴胺、去甲肾上腺素等愉悦因子的重要成分。同时，维生素C还有增强身体免疫力的作用。
6.菠菜
镁离子是具有放松神经作用的作用，对于排解抑郁情绪、放松心情有很好的帮助。空心菜、菠菜等都是镁含量丰富的食物。
7.豆类与坚果
豌豆、红豆等豆类，以及瓜子、核桃等坚果类食物也是镁含量丰富的食物，同时也有缓解女性经前期紧张、抑郁的作用。
除了饮食外，各位孕妈也可以尝试孕期瑜伽放松身体、缓解情绪。
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