减肥不能碰瓜子坦白说不想腰上长肉,4

当你正在努力减肥时，有没有听说过“瓜子”是个减肥大敌？有人说，瓜子热量高、脂肪高，是减肥期间绝对不能吃的。但实际上，瓜子本身并不是肥胖的罪魁祸首，只是在吃的过程中，很容易过量，摄入过多的热量和脂肪。所以，如果你不想腰上长肉，以下这四种主食可能比瓜子更需要你戒口。

一、碳水化合物含量高的主食

如白米饭、包子、馒头、饺子和面条等。这类主食的特点是热量高，吃多了容易让人长胖，影响身材和健康。而且，很多人喜欢在饭后吃一些小零食来解馋，如果这些零食是高热量、高脂肪的，那么就会加剧腰围的增大。

二、油炸食物

如油条等。这是因为这些食物不仅热量高，而且不卫生，还有致癌风险。尤其是现在，很多人习惯边看电视边吃零食，如果这个零食是油炸的，那么你就会不知不觉地吃下很多热量，导致腰围增大。

三、糖分高的主食

如蛋糕、巧克力等。很多人都喜欢吃甜食，但是这些甜食往往含有大量的糖分，容易让人发胖。所以，如果你想保持好身材，一定要控制甜食的摄入量。

四、高脂肪含量的主食

如腊肉、香肠、培根等。这些食物虽然味道很好，但是脂肪含量非常高，容易让人发胖。而且，这些食物还容易引起心血管疾病等健康问题。

五、还有什么可以替代它们呢

1、可以选择高纤维、低热量的主食

比如燕麦、玉米、红薯、魔芋、绿豆、芋头、香菇、西兰花和空心菜等。这些食物都有低热量、高纤维、营养丰富等特点，能够帮助减肥者控制食欲、增加饱腹感、促进肠道蠕动、保持身体健康。

另外，也可以选择一些全谷类主食，比如糙米、燕麦片等，这些主食的膳食纤维含量高，能够促进肠道蠕动，帮助消化。

2、可以选择一些蛋白质含量高的主食

比如豆腐、瘦肉、鱼肉等。这些食物能够提供身体所需的蛋白质，同时不会让你摄入过多的热量。

3、可以选择一些低热量的蔬菜

比如黄瓜、番茄、芹菜等。这些蔬菜的热量低，但是营养价值高，能够帮助你减肥。

总结：减肥不能碰“瓜子”，但这并不代表你就不能吃主食了。你需要选择合适的主食，控制好热量的摄入，同时还要坚持锻炼，这样才能达到减肥的效果。

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