不爱运动的人怎么才能减掉赘肉,成功瘦下来

减肥是许多人追求的目标，但对于不喜欢运动的人来说，运动减肥可能并不是一个可行的选择。不过，幸运的是，还有一些懒人瘦身的小技巧可以帮助我们减掉多余的脂肪。以下是一些减肥必备的小技巧，供大家参考：

1、定时吃三餐，不要为了减肥而少吃一餐，饿肚子的行为会让你减掉身上的水分、肌肉，身体基础代谢值会下降，减肥后恢复饮食身材就容易发胖。正确的方法是：规律吃三餐，但是要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、轻加工、低热量的食物，这样不用刻意节食，也能有效控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。

2、学会合理搭配食材，做到营养均衡，这样才能减少肌肉的损耗，降低反弹几率。

3、清空家里的零食，很多时候你并不是饿了，而是馋了。有的时候你会发现即使吃饱了，还想吃东西，嘴巴停不下来，一旦放纵这种饮食，热量就会过剩，胃容量也会变大，身材容易慢慢发胖。平时饿了可以用黄瓜、番茄、水煮蛋、火龙果来代替，这样可以有效降低热量摄入。

4、睡前勿食减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，即使睡眠充足，入睡时所消耗的能量，也抵不过睡前加餐。因为，晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西，切记。

5、避免过度节食，不要大幅度砍断热量摄入，每天只摄入几百大卡会让身体陷入保护机制，导致肌肉流失，基础代谢水平下降问题，你会越减越肥。

七天减肥食谱一日三餐参考

周一：

早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆或者纯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡

午餐：一拳头糙米饭，一碗西蓝花胡萝卜炒虾，一个番茄

晚餐：一个红薯，一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇汤

周二：

早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一个苹果，餐后一杯纯黑咖啡

午餐：一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜

晚餐：一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黄豆排骨汤

周三：

早餐：一个三明治全麦面包，半根黄瓜，餐后一杯纯黑咖啡

午餐：一拳头米饭，2拳头西葫芦炒虾仁，一颗苹果

晚餐：一个小土豆，一掌心香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜，

周四：

早餐：一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个番茄，餐后一杯纯黑咖啡

午餐：一拳头米饭，2拳头荷兰豆炒瘦肉，一拳头空心菜

晚餐：一个拳头糙米饭，一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉，一拳头蒜蓉菠菜，

周五：

早餐：一个三明治全麦面包，半个火龙果，餐后一杯纯黑咖啡

午餐：一拳头糙米饭，2拳头黄瓜炒鸡胸肉，半个火龙果

晚餐：一个贝贝蒸南瓜，一拳头洋葱炒瘦肉，一碗海带菌菇汤#七月打卡挑战赛#