鑫景饮食Tips,教你如何选择和搭配

大多数小伙伴的饮食结构

都是主食、肉类、蔬菜

想要减肥

这些食材该如何选择和搭配呢？

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正餐

主食

精制米面中主要的营养是碳水化合物，不仅升糖指数比较高，而且饱腹感也不强，容易让我们饿得快、吃得多，因此，可以将一般主食换成根茎类和谷物类食物，不但可以增加饱腹感，而且营养也更丰富。

根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藕

谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米

肉类

肉类中丰富的动物蛋白，相对于植物蛋白而言，更易于被人体吸收利用，是人体合成和修复肌肉的重要原料。同时，肉类中的蛋白质也能提供充分的饱腹感，并延缓餐后血糖上升速度，抑制脂肪合成。那么，减肥人应该吃哪些肉，避免吃哪些肉呢？

鸡胸肉、瘦牛肉、基围虾、鳕鱼、螃蟹等

蔬果

蔬菜能够为人体提供必须的维生素、矿物质等营养，喜欢吃蔬菜的人往往能够远离“三高”，拥有更充沛的精力。同时蔬菜还富含丰富的纤维素和和维生素，对于减重的小伙伴也是很有益处的。

深色蔬菜：紫菜、生菜、菠菜、油菜、芹菜叶、番茄、空心菜、西兰花、韭菜、生菜、杭白菜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等

低卡水果：苹果、橙子、草莓等

调料

在烹饪时，尽量少选那些加工过的调料，特别是添加剂越多的，热量也就越难以控制。建议大家挑选一些低热量的调料，如黑胡椒、醋、柠檬汁等。

黑胡椒、孜然、柠檬汁等天然香料或者低脂、脱脂的调料。

饮食Tips

#远离高糖、高油、高脂食物

高糖、高油、高脂的食物不但容易引起肥胖，长期食用“三高”食物还有增加心脑血管疾病的风险。

#减肥绝不能靠节食和挨饿，要吃对

没有人能一直挨饿和节食，所以一旦恢复正常饮食，就很容易出现暴饮暴食的现象。

#多吃低GI、高饱腹感食物

低GI食物有助于稳定血糖，会让我们饿得慢一点，从而摄入较少的食物和热量，可以帮助我们减肥。

#选择蒸、煮、快炒等烹饪方式

烹饪方式会影响食物的热量，所以烹饪时尽量选择蒸、煮、快炒等烹饪方式，避免油炸的烹饪方式。

#坚持减肥90天以上

人体的记忆细胞大概3个月一循环，所以给自己定一个坚持90天以上的瘦身小目标吧。

#注意早睡早起、坚持运动

调整饮食的同时，还要注意养成良好的生活习惯。早睡早起和坚持运动，都有助于小伙伴们养成易瘦体质。

记好这些小tips

远离贴秋膘

努力变瘦变美吧