那些表面生猛的男人,背地里其实腰都不太行

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每个女人，都希望背后有个为她撑腰的男人；而每个男人，能为他撑腰的，只有——椎间盘，间盘之爱，一心只为你撑腰。

说到椎间盘，就不得不提椎间盘突出了，现在的年轻人啊，十有九秃，十有九突，其主要原因就是因为我们的“腰部守护神”——椎间盘，被排挤出去了。

脊椎是一节一节的，两节椎骨间连接的就是椎间盘，这玩意儿贼弹、还耐操，可以承受很大的压力，也可以让脊柱有更大的延展性，总之就是俩字：好用！

也正是有了它，不管是我们的日常活动、还是健身运动，才可以做出这么多高难度动作而不会受伤。

既然那么好用，为什么还会突出呢？说到底，还不是因为你们得寸进尺！死好用可也没让你们往死里用啊！

一整天对着电脑聚精会神地码字，弯着腰、探着脑袋，下了班吃完饭就葛优躺在沙发上看电视玩手机，这时候，你的身体都处在一个“扭曲”的状态。

就是小时候你爸妈说的“坐没坐相，站没站相”脊椎各个椎骨压力如山大，关键是这样的压力是分布不均的，会导致关节扭曲变形。

椎间盘就像个橡皮糖，长时间受到这样的压力，那自然也会变形，等待某一个契机，也许是久坐站起的一个懒腰，也许是躺下一段时间后突然猛起，更有可能是不经意的一个弯腰......

腰椎间盘突出就爆发了......

有多少人是因为腰不好想去锻炼使其强壮一点，最后反倒越练越差，导致腰突的？评论区扣个“1”来看看。

基本上让腰部受伤的动作会集中在深蹲、硬拉、各种俯身类动作，动作不标准或是腰部长时间代偿发力，导致或加重腰突概率。

深蹲、硬拉、俯身类动作都应该在做的时候保持腰背挺直一直线，绷紧的状态下去发力，弓腰、腰部核心松懈，都是潜在的“杀手”。

*左为错误姿势，右为正确姿势

聊完了腰突的产生，那如何在生活和训练中有效避免呢？

之前说了不良坐姿、躺姿会加大腰突的风险，那MAX在这里就教大家一个正确的坐姿！首先，任何时候都要采取标准坐姿：腰贴椅背，上半身保持一直线，不探头不弯腰，大大减少了腰部压力。除了坐姿，我们弯腰的姿势也要到位，弯腰搬东西尤为重要，尤其是中老年人！多少人搬东西是不屈腿，不弯腰，直接俯身搬东西的？搬一会就感觉腰酸得不行，能不酸吗，那完全就是在用你的腰承重啊！而正确的方法应该是先屈腿下蹲，然后搬起重物，你的上半身尽可能始终保持一直线状态。只有这样，你的臀大肌、大腿肌肉、竖脊肌才能充分调动，而不是让“腰”去孤军奋战。在训练中，很多动作其实都是有一定危险性的，所以非常建议健身小白们多学习正确姿势，在训练初期就要会制定训练计划，最重要的就是多看全球健身指南在健身房也可以请教练得好的会员，有了训练经验的也切记不要盲目上重量，护具该要的还是得上齐，动作质量与收缩才是重中之重。还有就是在任何动作中学会让身体保持中立位，稳定身体，让力线在一直线，这样才会有利于发力以及核心安全。问题来了，已经有腰突的健身选手还可以进行健身吗？

答案是要分情况而定的，如果你刚受伤，那无论严重与否，都不要练了，轻伤就彻底养好，重伤医生也不会让你去练。

在恢复阶段，也主要听医生的建议，但我知道很多人心痒忍不住要练那就自我判断一下，弯腰、行走等基本日常活动会不会带来刺痛或不适。

如果没有，那可以进行一些小飞燕或是平板支撑来帮助恢复腰部、竖脊肌的力量。

如果恢复很顺利，那可以做一些不需要太多核心，不需要腰腹承受力量的动作，如引体向上、各种卧推、器械类动作，可以将很多动作调整为坐姿。

像深蹲、硬拉、俯身划船这类动作，就要慎重考虑，就算要做，也要询问医生并且从小重量开始，不要做到力竭。腰部不管是在健身还是生活中都做到承上启下的作用，需要我们好好去呵护，看了这篇文章也一定记得改掉生活中的坏习惯，让健身之路做到可持续发展。最后，记得把文章转发给你朋友圈那个腰不太好的朋友哦

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