孕妈妈们看过来,哪些食物适宜孕妈吃

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每个孕妈妈怀孕后，都希望自己能够生出一个漂漂亮亮、健健康康的小宝宝，但是宝宝的容貌有一部分是由基因所决定的，但是还有一部分可以通过营养来改善。所以在怀孕期间孕妈妈要做到合理膳食，荤素搭配，促进宝宝的皮肤发育，让宝宝出生后颜值高高。

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孕妈妈学校讲师团讲师程小丽指出，孕期的妈妈们非常辛苦。为了宝宝的健康很多平常喜欢的食物不能吃了，还要吃一些对身体健康但并不是那么美味的食物。但其实也有很多食物既美味，又对宝宝非常的好。很多准妈妈在怀孕后都会对鱼腥味产生反感，但鱼恰恰是最好的防早产的食物。这是因为鱼肉中的某种特脂肪酸起到了积极的作用，这样也会为宝宝日后的发育打下良好的基础。

一般说来，适合孕妇的营养食物有以下几种：

1.蛋白质：它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

2.脂肪：能供给较多的热量，孕妇每天需要脂肪60克左右。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食动物性油脂。

3.糖：糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食克～克即可满足需要。

4.矿物质：特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加，在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

5.维生素类的食物：缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏、蛋、奶等等。

总之，为保证孕妇的营养，需要多种营养食物。但需要强调合理的营养及平衡的膳食，即每种营养素应保证需要，不要过多，但也不能过少。

图片来源I

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