晚餐决定你的体重和身材减脂的人,晚餐可

晚餐决定你的体重和身材！

午餐吃得饱，晚餐吃得少是饮食中应该遵循的规律。但是中国人总喜欢将午餐进行得很聪明，晚餐却吃得格外丰盛。

然而，晚餐决定了你的体重跟身材，过于丰盛的晚餐对身体健康并不是很好。也有一些减肥的人，为了维持一个好身材，决定戒掉晚餐，这样可以直接砍掉热量来源，坚持一段时间，体重下降得也很明显。但是，这对于后期的体重维持跟身体健康状态来说，不吃晚餐的行为也是很伤身的。

过于丰盛的晚餐，高油脂、高营养的鸡鸭鱼肉会让你的热量摄入过剩，肠胃负担加重，容易导致小肚腩，影响睡眠跟身体健康。

而不吃晚餐容易降低身体代谢，引发营养不良，引发胃病，烧胃等状态，导致低血糖，恢复晚餐饮食后体重容易反弹。

晚餐吃多少最好？

健康的晚餐原则应该是7-8分饱，而减脂人群的晚餐尽量在6-7分饱即可。

饭前先喝一杯水，不要吃一些加工的食品，什么火腿、腌制食物、烧烤等都要拒绝，自己做饭为主，主食可以减少，选择一些复合碳水主食，比如薯类食物，或者杂粮食物，分量一小碗，少肉多菜，食物尽量清蒸或者水煮，不要选择重口味辛辣调料，健康的晚餐热量控制在-大卡之间，而减脂的人晚餐控制在大卡左右。

减脂晚餐，你可以这么吃！

晚餐食谱建议：

1、一个水煮土豆+一份西兰花炒鸡胸肉+一小份炒白菜+一个橙子

2、一碗糙米饭+一碗鱼头豆腐汤+一份蒜头空心菜+几个圣女果

3、一碗白粥+一颗煎蛋+一小份菌菇炒木耳+几只白灼虾+半个苹果

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